Todos sabemos que el deporte ayuda a perder peso, ¿pero qué actividad deportiva acaba siendo la más recomendable para perder grasa y estar en mejor forma? Seguro que todo tipo de personas te han hecho unas recomendaciones u otras, pero en este caso nos vamos a concentrar en lo que la ciencia opina de ello.
Si nos vamos a dejar la piel haciendo deporte para perder peso, al menos, es obvio que queremos saber que vamos a exprimir hasta el último minuto de esfuerzo que hagamos. Por ello, tenemos que optimizar nuestra actividad deportiva de una manera correcta que fomente la mejor forma posible de perder kilos, tanto de manera saludable como con rapidez.
No es simplemente ponerte a correr
Algo que se cree de forma errónea es que lo mejor para perder peso es, simplemente, hacer cardio. Sabemos por multitud de estudios científicos, que no hay duda de que los deportes de cardio son más eficientes a la hora de quemar calorías. Pero concentrarse únicamente en cardio e ignorar otras formas de deporte acaba siendo algo que te puede lastrar para adelgazar.
Otros estudios confirman que, en realidad, no solo hay que hacer cardio, sino que los entrenamientos de resistencia también tienen una gran importancia. Queman menos calorías, sí, pero en combinación con deportes de cardio, ayudan a que el efecto de estos se vea maximizado. Concretamente, hay una forma de hacer deporte que recomiendan y de la que te hablamos ahora.
Objetivo: quemar calorías
Aunque no es recomendable obsesionarse, el objetivo en la pérdida de peso acaba siendo uno muy concreto: quemar calorías. Partimos del dato que nos aportaba el estudio que hemos enlazado antes, en el cual se concreta que corriendo en la cinta, vas a quemar entre un 25% y un 39% más de calorías que con ejercicios de resistencia como los que haces con kettlebell. No obstante, como decimos, no es tan simple.
Por ejemplo, se ha comprobado que un ejercicio de resistencia en una máquina de remo a plena intensidad te permitirá quemar aproximadamente el mismo volumen de calorías que perderías con un ejercicio de cardio como saltar a la cuerda. Por lo tanto, la combinación de este tipo de actividades puede ser crucial para obtener unos mejores resultados. En relación a esto, lo que recomiendan una gran cantidad de estudios es que se ponga en práctica el método del entrenamiento de intervalos de alta intensidad, en el cual combinarás ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.
Eso sí, la filosofía de este tipo de entrenamiento conocido en inglés con las siglas HIIT quizá te resulte nueva. Consiste en hacer sesiones de ejercicio muy intensas intercaladas con periodos de descanso, provocando que el organismo trabaje a máximo rendimiento durante el tiempo que dure cada ejercicio. Estas sesiones pueden ir desde los 5 minutos en el menor de los casos hasta media hora en el superior. Los resultados se notan de forma más inmediata que con otras prácticas deportivas, ya que lo que estás haciendo es quemar un mayor volumen de grasa del que te quitarías de encima con una sesión de ejercicio normal. Además, para muchas personas tiene la ventaja de poder concentrar la actividad en pequeños periodos, lo que les ayuda a encarar mejor el nivel de esfuerzo.
En las sesiones HIIT puedes hacer saltos, boxeo simulado, bicicleta, abdominales, carreras, burpees, sentadillas o flexiones, entre otros ejercicios. Es importante buscar una buena rutina que no solo te ayude a conseguir unos buenos resultados dependiendo de tus propias características, sino que también encaje con tus preferencias personales. Porque aunque las sesiones sean intensas, siempre es más recomendable que estemos a gusto realizándolas.
Varios estudios confirman que hacer ejercicio HIIT es una forma excelente de llegar a quemar la grasa que acumulamos en la barriga. Esto es muy importante, no solo por la mejora que nos aporta a nuestro aspecto, ya que suele ser una grasa difícil de quemar, sino también porque nos evitará muchos problemas de salud futuros. Por lo tanto, si quieres perder peso, echa un vistazo a las opciones que te recomiende tu entrenador a nivel de HIIT y es muy posible que llegues a notar mucha diferencia respecto a las sesiones normales. ¡Buena suerte!
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