Si eres de los que usa el móvil antes de irse para la cama con la excusa de «no tengo sueño», posiblemente una de las razones por las que te ocurre es precisamente por el uso de pantallas antes de dormir, algo más común de lo que creemos.
Hay múltiples estudios que respaldan eso, y hoy veremos hasta qué punto puede afectar, y cómo podríamos solucionarlo. Es sencillo comprobar si este es el problema, ya que con solo probar a no usarlo 1 hora antes de la que nos gustaría dormir, deberíamos notarlo.
Las pantallas evitan que descansemos por la noche
No es solo una sensación. Usar el móvil antes de acostarnos realmente puede hacer que nos cueste más conciliar el sueño, algo que muchos hacemos siempre antes de intentar dormir.
El motivo principal es la luz de las pantallas. Los móviles, tablets o el ordenador emiten lo que se conoce como luz azul, que es muy parecida a la luz natural del día. Nuestro cerebro utiliza la luz para saber si es momento de estar despiertos o de empezar a descansar. Así que cuando estamos mirando el móvil en la cama, en cierto modo lo estamos confundiendo.
Aunque sea de noche, el cerebro interpreta que todavía hay luz y retrasa la producción de melatonina, que es la hormona que ayuda a que nos entre sueño. Por eso a veces estamos cansados, pero no conseguimos dormirnos.
A esto se suma otra cosa bastante importante: lo que hacemos con el móvil. No es lo mismo estar relajado que saltar de un vídeo a otro, leer mensajes, mirar redes sociales o responder notificaciones. Todo eso mantiene la cabeza activa cuando en realidad debería empezar a bajar el ritmo.
Seguro que te ha pasado alguna vez: coges el móvil “solo un momento” antes de dormir y cuando miras la hora han pasado 30 o 40 minutos casi sin darte cuenta.
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